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Improve your sleep

Verbesserte geistige Gesundheit

Atmung und geistige Gesundheit sind enger miteinander verbunden, als es den Anschein hat. Obwohl wir dazu neigen, psychische und physische Gesundheit als voneinander getrennt zu betrachten, sind sie tief miteinander verbunden.

Author: Sean Coakley, Master breathing instructor

Einfache und natürliche Wege zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit:

Die meisten Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben unter psychischen Problemen. Daher ist es hilfreich zu wissen, dass jeder selbst an seiner psychischen Gesundheit arbeiten und sie verbessern kann. Wir sind Gewohnheitstiere, und wenn wir uns die Struktur unserer Gewohnheiten ansehen, können wir schnell anfangen, Muster zu erkennen, sowohl positive als auch negative.

Understanding the different stages of sleep:

Schätzen Sie sich selbst:Seien Sie stolz darauf, wer Sie sind und was Sie tun, und denken Sie positiv. Ein positives Bild von sich selbst hat einen starken Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen.

Seien Sie im Augenblick:Versuchen Sie, nicht zu viel Multitasking zu betreiben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was in diesem Moment wirklich wichtig ist. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bekämpfen Sie sie nicht, denn das ist eine natürliche Tendenz, sondern atmen Sie langsam aus und wenden Sie sich wieder Ihrer Hauptaufgabe zu.

Trainieren Sie.Wenn Sie Sport treiben, bildet Ihr Körper Endorphine und andere "Wohlfühl"-Verbindungen, die Stress abbauen und Ihre Stimmung heben. Deshalb ist Sport ein so wirksames Mittel zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Fügen Sie also Übungen zu Ihrer täglichen Routine hinzu. Nehmen Sie zum Beispiel an einem Yogakurs teil, gehen Sie täglich spazieren, gehen Sie schwimmen.

Gute Ernährung:Versuchen Sie, Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, Nüsse und Kaltwasserfisch zu essen.

Ausreichend Schlaf:Schlafmangel führt zu schlechter Laune, ist weiter verbreitet, als die meisten Menschen denken, und schadet unserer psychischen Gesundheit. Es wird empfohlen, täglich 7 bis 9 Stunden zu schlafen. Seien Sie konsequent, verwandeln Sie Ihren Schlafbereich nicht in einen Arbeitsbereich, und halten Sie den Raum, in dem Sie schlafen, so dunkel wie möglich.

Atemarbeit und psychische Gesundheit:

Other areas you can work on to help with your sleeping habit:

Atmung und Psyche sind stärker miteinander verbunden, als es auf den ersten Blick scheint. Obwohl viele Menschen dazu neigen, psychische und physische Gesundheit als voneinander getrennt zu betrachten, sind sie tief miteinander verbunden. Geistige Gesundheit und körperlicher Zustand sind eng miteinander verbunden.

Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, Ihr Geisteszustand wirkt sich auf Ihren Körper aus (und umgekehrt). Es gibt eine Reihe interessanter Modelle, die diese enge Beziehung zwischen den beiden aufzeigen.

Das ganze Konzept von Gesichtsausdruck als Feedback impliziert, dass Ihr Körper körperliche Einflüsse, wie z. B. Muskelkontraktionen, aufnimmt und in emotionale Reaktionen umsetzt.

Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihr Atemmuster gestört wird, wenn eine Person kurz davor ist zu weinen, oder wie sich die Atmung während einer Panikattacke beschleunigt und flacher wird. Viele Menschen finden es hilfreich, Atemtraining zu praktizieren, um sich von Angstzuständen zu befreien, indem sie bewusst eine beruhigende Atmung üben, um ihren Körper wieder in einen "Ruhe- und Verdauungs"-Zyklus oder einen parasympathischen Ausdruck zu bringen.

Bewusstes Atmen bringt die Kraft und Wirkung des Atems auf eine ganz neue Ebene, um Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Eine kleine Einführung in die kraftvolle Welt des bewussten Atmens ist ein wichtiger erster Schritt zur Erkundung ganzheitlicher Behandlungsmöglichkeiten für die psychische Gesundheit. Das Erlernen der Grundlagen und Anwendungen von Atemarbeitspraktiken kann einer Person helfen zu verstehen, warum es sich lohnt, diese Atemarbeitsstrategien in andere Bereiche wie Traumabewältigung und PTBS einzubeziehen.

Bei der Atemarbeit können Sie Atemtechniken praktizieren, die Ihnen helfen, sich mit Ihrem inneren Selbst - Ihren Gedanken und Gefühlen - zu verbinden. Diese Verbindung kann Ihnen Einblick in Ihr Leben und Ihre Entscheidungen geben. Diese Einsichten ermöglichen es Ihnen, Ihr Leben zu bewältigen und ein erfülltes und positives Leben zu führen.

Weitere Vorteile der Atemarbeit sind:

• Abbau von Ängsten und Stress
• Unterstützung bei der Wutbewältigung
• Loslassen unterdrückter Emotionen
• Kummer lindern
• Stärkung des Immunsystems
und mehr...

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Wissenschaftliche Erkenntnisse über Atmung und geistige Gesundheit:

#StayABreathAhead

SEAN COAKLEY
Autor:

SEAN COAKLEY

Sean hat über 25 Jahre Erfahrung im Atemtraining. Sein Hintergrund in Ernährungswissenschaften und Epidemiologie ermöglicht es ihm, einen wissenschaftlichen Einblick in...